PJOK · BAB 4 Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat

AliMasharDwinarhayu, dkk

24/08/2021 10:28:45

SMP 9 KTSP

Lihat Katalog Lainnya

Halaman

Bab 4

Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat

Olahraga bela diri dapat meningkatkan kepercayaan diri dan kesehatan. Selain

itu, olahraga bela diri juga dapat menumbuhkan rasa aman dari gangguan maupun

kejahatan. Bela diri ada bermacam-macam, misalnya pencak silat, karate,

taekwondo, dan masih banyak lagi. Pada pelajaran kali ini kamu akan diajak

membahas tentang bela diri pencak silat beserta variasi teknik dasar dan

kombinasinya.

PERMAINAN DAN OLAHRAGA

BELA DIRI PENCAK SILAT

BAB

Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:

1) melakukan variasi dan kombinasi teknik dasar kuda-kuda, langkah, pukulan, tangkis, dan

menendang dalam olahraga,

Tujuan Pembelajaran:

Sumber: Dokumentasi penerbit

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Bela diri

Kuda-kuda

Langkah

Pukulan

Tangkisan

PETA KONSEP

Permainan dan Olahraga Bela

Diri Pencak Silat

Hakikat Pencak Silat

Teknik Dasar Pencak Silat

Teknik kuda-kuda

Teknik langkah

Teknik pukulan

Teknik tangkisan

Melakukan pukulan depan

dan tangkisan kulit

Melakukan tangkisan

gedik dan tendangan

samping

Kombinasi Teknik Dasar

Pencak Silat

Bab 4

Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat

Pencak silat merupakan seni bela diri Indonesia. Di

dalam pencak silat terkandung empat unsur, yaitu unsur

olahraga, unsur kesenian, unsur bela diri, dan unsur

kerohanian. Dalam unsur bela diri, untuk mempertahankan

diri dari serangan lawan, pencak silat menggunakan

tendangan dan pukulan. Sedangkan nilai-nilai luhur pencak

silat Indonesia tertera dalam bentuk ikrar yang disebut

Prasetya Pesilat Indonesia

. Ikrar ini biasanya dibaca sebelum

pesilat melakukan latihan.

Seorang pesilat harus menguasai teknik dasar pencak silat

agar dapat melakukan gerakan pencak silat dengan baik dan

benar. Untuk itu, pelajarilah teknik dasar berikut ini.

1. Teknik Kuda-kuda

Kuda-kuda adalah suatu teknik yang memperlihatkan

kaki dalam keadaan statis. T

eknik kuda-kuda dalam pencak

silat menekankan pada penempatan posisi kaki dalam

berbagai bentuk dan kemampuan menopang berat badan.

Teknik kuda-kuda berdasarkan bobotnya dibedakan

menjadi

tiga, yaitu:

Kuda-kuda Ringan

Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk

Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kaki menopang berat badan

Kedua tangan di samping badan dengan telapak tangan mengepal

b. Kuda-kuda Sedang

Berdiri dengan lutut agak ditekuk

Kedua kaki dibuka lebar melebihi bahu

Kedua tangan di samping badan dengan telapak tangan mengepal

Kuda-kuda Berat

Berdiri dengan lutut ditekuk

Kedua kaki dibuka lebar melebihi posisi kuda-kuda sedang

Kedua tangan disamping badan telapak tangan mengepal

A. Hakikat Pencak Silat

B. Teknik Dasar Pencak Silat

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 4.1

Teknik kuda-kuda berdasarkan bobotnya, (a) ringan, (b) sedang,

(a)

(b)

(c)

Kuda-kuda berdasarkan bentuknya terbagi menjadi empat, yaitu:

a. Kuda-kuda Depan

Salah satu kaki di depan

Berat badan ditopang oleh kaki depan

Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut 30 derajat

b. Kuda-kuda Belakang

Salah satu kaki berada di depan

Berat badan ditopang oleh kaki belakang

Telapak kaki depan lurus dan telapak kaki belakang

membentuk sudut 60 derajat

Kuda-kuda T

engah

Kedua kaki melebar sejajar dengan bahu

Berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki

Kedua telapak kaki serong membentuk sudut 30 derajat

d. Kuda-kuda Samping

Kedua kaki melebar sejajar dengan tubuh

Berat badan ditopang oleh salah satu kaki yang menekuk

Kedua telapak kaki sejajar membentuk sudut 30 derajat

Kuda-kuda depan

Kuda-kuda belakang

da-kuda tengah

Kuda-kuda samping

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 4.2

Teknik kuda-kuda berdasarkan bentuknya

Bab 4

Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat

Langkah ke kiri

Langkah serong kiri depan

Langkah ke depan

Langkah serong kanan depan

Langkah ke kanan

Langkah serong kanan belakang

Ditinjau dari cara melaksanakannya, meliputi:

Langkah Angkatan

Caranya dengan mengangkat atau memindahkan salah satu

kaki ke segala arah

b . Langkah Geseran

Caranya dengan menggeserkan telapak kaki ke segala arah

Langkah Seser

Caranya dengan menyeret telapak kaki yang dilakukan

dengan kaki kanan/kiri ke depan secara bergantian

d. Langkah Lompatan

Caranya dengan salah satu kaki ditolakkan disusul oleh kaki

yang lain. Kemudian kaki yang satu mendarat di tempat yang

sesuai dengan arah tujuan disusul kaki lainnya atau dapat

juga kedua kaki mendarat bersama-sama.

Langkah Putaran

Caranya dengan angkat salah satu kaki lalu diputar ke arah

luar. Kemudian tapakkan kaki ke tanah dengan posisi

punggung kaki menghadap ke depan.

3. Teknik Pukulan

Pukulan adalah suatu teknik serangan yang dilakukan

dengan mempergunakan tangan sebagai komponennya. Dalam

pencak silat pukulan dapat dilakukan dengan posisi telapak

tangan terbuka atau mengepal.

Ada beberapa jenis pukulan yang

biasa digunakan, yaitu

2. T

eknik Langkah

eknik langkah adalah teknik berpindah atau

mengubah posisi disertai dengan kewaspadaan yang

bertujuan mendekati atau menjauhi lawan untuk

kepentingan serangan atau belaan yang

dilaksanakan secara taktis. Teknik langkah dapat

dilihat dari beberapa segi.

Ditinjau dari arahnya, meliputi:

Langkah ke belakang

Langkah serong kiri belakang

Jendela Info

Persilat

(Persatuan Pencak Silat

Antarbangsa) didirikan di Jakarta

pada tanggal 11 Maret 1980

adalah satu-satunya organisasi

internasional pencak silat di

dunia. Sampai saat ini anggota

organisasi pencak silat yang

sudah terdaftar/tercatat di Persilat

sebanyak 33 organisasi di

seluruh dunia.

Sumber: id.wikipedia.org

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 4.3

Teknik pukulan, (a) depan, (b) sangkol, (c) lingkar, (d) samping

a. Pukulan Depan

Gerakannya:

Gerakan kuda-kuda ringan

Ayunkan tangan ke depan sambil pergelangan tangan

diputar hingga kepalan tangan menghadap ke bawah

b. Pukulan Sangkol

Gerakannya:

Kedua kaki dibuka selebar bahu

Telapak tangan kanan di samping badan dengan posisi mengepal

elapak tangan kiri di depan dada dengan posisi dibuka

Hentakkan tangan kanan dari bawah ke depan atas diikuti

dengan putaran pinggang

Pukulan Lingkar

Gerakannya:

Tangan kanan ditekuk membentuk sudut 90 derajad di

samping badan dengan posisi mengepal

Tangan kiri di depan dada dengan posisi dibuka

yunkan tangan kanan ke depan dengan hentakkan

Ikuti ayunan tangan dengan putaran pinggang

Pukulan Samping

Gerakannya:

Kedua kaki dibuka selebar bahu

Kedua telapak tangan mengepal di depan dada dengan posisi

menyilang dan tangan yang akan digunakan untuk memukul

sejajar dengan bahu

Ayunkan tangan ke samping untuk memukul law

an dengan

punggung tangan

. Teknik Tangkisan

Tangkisan adalah suatu teknik belaan untuk menggagalkan

atau menahan serangan lawan yang menggunakan tangan, kaki,

atau tubuh.

Ada beberapa jenis tangkisan di antaranya adalah

(a)

(b)

(c)

(d)

Bab 4

Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat

a. Tangkisan Tepis

Gerakannya:

Menggunakan satu atau dua tangan dengan posisi telapak

tangan dibuka, tangan kiri menyilang di depan dada dan

tangan kanan lurus ke bawah dengan posisi menyilang

Serangan ditangkis dengan dikenakan pada telapak tangan dalam

Arah gerakan tangkisannya dari dalam ke luar dan dari atas

ke bawah

angkisan Gedik

Gerakannya:

Menggunakan satu tangan dengan telapak tangan kanan

mengepal dan tangan kiri dibuka

Posisi kedua tangan menyilang di depan dada dengan tangan

kanan di luar

Serangan ditangkis dengan tangan kanan dengan gerakan

dari atas ke bawah

angkisan Kelit

Gerakannya:

Menggunakan satu tangan dengan posisi kedua telapak

tangan dibuka

Serangan ditangkis dengan dikenakan pada telapak tangan luar

Arah gerakan tangkisannya dari dalam ke luar atau sebaliknya.

angkisan Siku

Gerakannya:

Menggunakan siku

Serangan ditangkis dengan siku yang ditekuk/ditarik ke arah

dada

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 4.4

Teknik tangkisan, (a) tepis, (b) gedik, (c) kelit, (d) siku

(a)

(b)

(c)

(d)

Setelah menguasai teknik dasar pencak silat, kamu dapat

berlatih dengan temanmu. Selama berlatih hindari benturan fisik

secara keras yang membuat salah satu dari kamu cidera.

C. Kombinasi Teknik Dasar Pencak Silat yang

Dilakukan Secara Berpasangan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

2. Melakukan Tangkisan Gedik dan Tendangan

Samping

Dua siswa saling berhadapan

Kedua tangan mengepal di depan dada

Berdiri dengan sikap kuda-kuda sedang

Siswa

melakukan tendangan samping ke arah siswa B

Siswa B menangkis dengan tangkisan gedik

Lakukan tendangan dengan menggunakan kaki

kanan dan kiri secara bergantian

Ulangi teknik di atas dengan bergantian peran

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 4.5

Kombinasi pukulan

depan dan tangkisan ketit

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 4.6

Kombinasi

tangkisan gedik dan tendangan

samping

Aktivitasku

Buatlah makalah tentang bela diri selain pencak silat. Sumber tugas dapat kamu

peroleh dari majalah, koran, buku atau sumber lainnya. Setelah selesai

kumpulkan pada guru olahragamu.

Coba kamu praktikkan dengan temanmu secara berpasangan kombinasi antara

pukulan depan dan tangkisan kelit di bawah pengawasan dan bimbingan guru

olahragamu.

Uji Kemampuan

1. Melakukan Pukulan Depan dan Tangkisan Kelit

Dua siswa berdiri saling berhadapan

Kedua tangan mengepal di depan dada

Berdiri dengan sikap kuda-kuda sedang

Siswa

A melakukan pukulan depan ke arah

siswa B

Siswa melakukan tangkisan kelit

Lakukan dengan menggunakan tangan kanan dan

kiri secara bergantian

Ulangi teknik di atas dengan bergantian peran

Bab 4

Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat

Rangkuman

A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!

1. Yang bukan termasuk olahraga bela

diri adalah ....

a. silat

c .

yudo

b. menembak d. kempo

2. Yang merupakan seni bela diri In-

donesia adalah ....

a. aikido

c. taekwondo

b . wushu

silat

3. Empat unsur yang terkandung

dalam puncak silat adalah sebagai

berikut,

kecuali

....

a. olahraga

kesenian

b. keraguan

bela diri

4. Ikrar dalam pencak silat disebut ....

a. Pratama Pesilat Indonesia

b . Prasetya Pesilat Indonesia

c. Prabawa Pesilat Indonesia

d. Prakarsa Pesilat Indonesia

5. Teknik yang memperlihatkan kaki

dalam keadaan statis disebut ....

a. langkah

c. kuda-kuda

b . tangkis

d. elakan

6. Berdasarkan bentuknya kuda-kuda

dibedakan menjadi ....

a. 2

c. 4

b. 3

d. 5

Kerjakan di buku tugasmu.

Sebagai bangsa Indonesia, kamu harus bangga karena pencak silat

merupakan salah satu budaya Indonesia yang sudah menjadi andalan

beladiri bangsa Indonesia di setiap pekan olahraga internasional. Dengan

mempelajari dan menguasai jurus-jurus pencak silat berarti kamu telah

ikut menjaga dan melestarikan olahraga beladiri pencak silat.

Refleksi

Dalam pencak silat terkadang empat unsur, yaitu unsur olahraga, unsur

kesenian, unsur bela diri, dan unsur kerohanian.

Untuk mempertahankan diri dari serangan lawan, pencak silat

menggunakan tendangan dan pukulan

Teknik kuda-kuda dalam pencak silat dibedakan berdasarkan bobotnya

dan bentuknya.

Teknik langkah dalam pencak silat dibedakan berdasarkan arah dan cara

melaksanakannya.

Teknik pukulan yang biasa digunakan, yaitu pukulan depan, pukulan

samping, pukulan lingkar, dan pukulan sangkol.

Teknik tangkisan dibedakan menjadi tangkisan gendik, tangkisan kelit,

tangkisan siku, dan tangkisan tepis.

Uji Kompetensi 4

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP

7. Teknik langkah bertujuan untuk ....

a. memukul lawan

b . menangkis lawan

c. menekan lawan

d. mendekati lawan

8. Teknik langkah ditinjau dari cara

pelaksanaannya, yaitu ....

a. langkah angkatan

b . langkah zig zag

c. langkah ke kanan

d. langkah ganda

9. Yang bukan termasuk teknik

langkah ditinjau dari cara

melaksanakannya, yaitu ....

a. langkah ganda

b . langkah geseran

c. langkah ingsutan

d. langkah lompatan

10. Pukulan merupakan teknik

serangan yang menggunakan ....

a. kepala

tubuh

b. kaki

tangan

11. Salah satu jenis pukulan yang biasa

digunakan adalah ....

a. pukulan sangkol

b . pukulan potong

c. pukulan segitiga

d. pukulan angkatan

12. Teknik belaan untuk menggagalkan

serangan lawan disebut ....

a. kuda-kuda

c. tangkisan

b. pukulan

d. tendangan

1 3 . Gedik merupakan salah satu jenis ....

a. langkah

c. pukulan

b. tangkisan

d. tendangan

14.

Gambar di atas merupakan bentuk

kuda-kuda ....

a. berat

c. ringan

b . sedang

belakang

15. Pada latihan kuda-kuda yang

ditekankan adalah ....

a. pandangan

c. sikap badan

b . sikap tangan d. posisi kaki

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Sebutkan tiga contoh olahraga bela diri!

2. Unsur-unsur apa sajakah yang terkandung dalam pencak silat!

3. Apa yang dimaksud dengan kuda-kuda?

4. Sebutkan teknik kuda-kuda berdasarkan bobotnya!

5. Bagaimana posisi telapak tangan ketika melakukan pukulan?

6. Sebutkan jenis-jenis tangkisan!

7. Apa yang dimaksud dengan teknik langkah?

8. Apa yang digunakan dalam teknik tangkisan?

9 .

Bagaimana cara melakukan gerakan kombinasi pukulan depan dan tangkisan kelit?

10. Sebutkan teknik langkah ditinjau dari cara melaksanakannya!

C. Tes Psikomotorik

Coba lakukan teknik tangkisan gedik dan tendangan samping secara berpasangan.

Guru olahragamu akan menilai kesempurnaan kamu dan temanmu dalam

melakukan teknik tersebut.

D. Tes Afektif

Semua makhluk hidup mempunyai naluri untuk membela diri dengan anggota

tubuh yang dimilikinya. Bagaimana pendapatmu terhadap pernyataan tersebut?

Berikan penjelasan untuk jawabanmu itu!

PJOK · BAB 4 Permainan dan Olahraga Bela Diri Pencak Silat

Daftar Isi

Halaman